Venenübungen für jeden Tag
Montag
Übung 1
Aus dem Stand Fersen heben und senken (10 x).
Übung 2
Aus dem Stand Fußspitzen abwechselnd heben und senken (10 x).
Übung 3
Aufrecht stehen, langsam Knie beugen und strecken (10 x).
Übung 4
Auf der Stelle hüpfen, leicht in den Knien federn (10 x).
Dienstag
Übung 1
Aus dem Stand Fersen abwechselnd heben und senken (10 x).
Übung 2
In der Rückenlage Rad fahren (15 x).
Übung 3
Aus dem Stand Fersen heben und senken (15 x).
Übung 4
Rückenlage, Beine senkrecht, Unterschenkel locker abknicken lassen und wieder strecken (5 x).
Mittwoch
Übung 1
Aus dem Stand, Beine leicht gebeugt, Knie im Wechsel zur linken und rechten Seite führen (10 x).
Übung 2
Aus dem Stand abwechselnd Fußspitzen und Fersen anheben (10 x).
Übung 3
Zehenstand, Arme zur Seite, Fersen nach innen und außen drücken (10 x).
Übung 4
Aus dem Stand Beine abwechselnd nach hinten schwingen, dabei an einer Stuhllehne festhalten (10 x).
Donnerstag
Übung 1
Auf einem Stuhl sitzen, Füße leicht anheben, Fersen nach außen drücken und wieder
zusammenbringen (10 x).
Übung 2
Aus dem Stand abwechselnd linkes und rechtes Knie anheben und mit beiden Händen
umfassen (5 x).
Übung 3
Im Sitzen Fußspitzen auseinander drücken und wieder zusammenbringen (10 x).
Übung 4
Aus dem Stand, Arme zur Seite, Taschentuch mit dem linken Fuß über den rechten Fuß transportieren und umgekehrt (5 x).
Freitag
Übung 1
Rückenlage, Beine senkrecht, abwechselnd ein Bein anziehen, mit dem gestreckten Bein Buchstaben malen (A–E).
Übung 2
Aus dem Stand abwechselnd mit dem Fußrücken langsam über die andere Wade streichen (10 x).
Übung 3
Rückenlage, Beine senkrecht, ein Bein anwinkeln, Fuß des gestreckten Beines strecken und anziehen (15 x).
Übung 4
Aus dem Stand Knie langsam beugen und strecken bis zum Zehenstand (10 x).
Samstag
Übung 1
Auf einem Stuhl sitzen, Fußspitzen abwechselnd beide nach rechts und nach links drehen (10 x).
Übung 2
Auf einem Stuhl sitzen, Beine geschlossen waagrecht halten, Unterschenkel langsam senken und Beine wieder strecken (10 x).
Übung 3
Auf einem Stuhl sitzen, Füße leicht anheben, abwechselnd Fußspitzen und Fersen zusammenbringen (10 x).
Übung 4
Arme wechselseitig vor und zurückschwingenlassen, dabei in den Knien federn (10 x).
Sonntag
Übung 1
Rückenlage, Beine senkrecht halten, Fußspitzen strecken und anziehen (10 x).
Übung 2
Auf dem Boden sitzen, den Körper mit den Händen nach hinten abstützen, Füße abwechselnd an den Körper ziehen und Beine wieder strecken (10 x).
Übung 3
Vor einer Treppe stehen, abwechselnd den linken und rechten Fuß auf die unterste
Stufe setzen und belasten (10 x).
Übung 4
Auf dem Boden sitzen, den Körper mit den Händen nach hinten abstützen, beide Füße
an den Körper ziehen und abwechselnd nach oben schwingen (10 x).
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